brzuch plecy

[...] trening domatora i ułóż coś pod siebie i daj tu do sprawdzenia, ktoś poprawi (najpierw ćwiczenia na duże partie (nogi, plecy, klata) potem na małe (barki, bic, tric), łydki i brzuch na koniec możesz dać. To też ci się może przydać, wiele informacji dobrych :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-07-18 15:03:48

[...] na wyciągu 3s Niedziela - nogi + grzbiet: N: - przysiad ze sztangą 5s - martwy ciąg (na lekko ugiętych nogach) 4s - wspięcia na palce 5s - podciąganie nóg na drążku 4s (brzuch) Dzień nóg trochę ubogo wygląda ale niestety prasę do nóg szlag trafił i pozostałą sama sztanga do ich ćwiczenia. Myślałem żeby dodać jeszcze wykroki ale ostatnio po [...]

[...] Sobotni i Niedzielny trening wyglądały tak. C 1. Wyciskanie sztangi poziom 4x 6-8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 3. Wioslowanie siedzac na maszynie do brzucha chwyt mlotkowy 3x 8- 10 4. Podciaganie podchwytem 3x max 5. Ugiananie ramion z hantlami bez supinacji 3x 8-10 D 1. Wyprosty na lawce rzymskiej 4x 10-12 2. Goblet [...]

[...] 176. Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i [...]

[...] , trzy, cztery,pięć i aż do sześciu- nie wiem czy rozumiecie, ale POMPA straszna - 3 serie. 3. Uginanie młotkowe z przystosowaną ku temu sztangą: 3x10 Do tego parę serii na brzuch i 20 minut cardio. Dieta i suplementy bez zmian. Jedynie dodatkowo wpadły dwa kotlety mielone taty i gałka lodów o smaku białej czekolady :-) A tak to nauka [...]

[...] poszło 115kg w miarę czysto. 2. Wiosłowanie hantlą: 5 serii po 15-10 ruchów. poszło 50kg na 10 ruchów. 3. Wiosłowanie siedząc na hammerze: 5 serii po 10 ruchów. Do tego brzuch i 20 minut cardio. Dieta i suplementacja: 1. Placek owsiany z jabłkiem. Witaminy, magnez, omega3. Do tego jabłczan i BCAA. 2. Pierś pieczona w czosnku, oregano, [...]

[...] z supinacja 2serie Nogi : - Leżac uginanie na 2 glowe 3serie I teraz nie wiem gdzie wstawić ćwiczenia na tył barku oraz czy do klatki dodac rozpietki/ krzyzowanie linek proszę o ew. poprawki A brzuch 3x w tygodniu po 2-3 cwiczenia po max 3 serie I nie wiem czy bok barków dać do pull Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2016-08-31 15:23:27

[...] różne bodźce dla mięśni. Pamiętaj żeby (szczególnie na początku) dobierać ciężar tak, aby mieć w zapasie te 2 powt. żeby od pierwszych dni nie "zajechać" się 3. Na brzuch łydki różne spięcia , wspięcia na palce ze sztangą na barkach. www.kulturystyka.pl/atlas 4.dodaj po 1 serii do barków, daj może klasyczny martwy ciąg z ziemi i coś [...]

[...] drążka dolnego siedząc do klatki plecy, lekko bicepsy C1. prostowanie nóg w siedzeniu czworogłowe C2 wznosy z opadu dwugłowe, tył pleców D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) brzuch Trening B. A. Martwy ciąg cały grzbiet, nogi B1. Wyciskanie sztangi stojąc barki, tricepsy B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem całe plecy C1. [...]

[...] wyciskanie na suwnicy 3s 8 martwy ciąg na prostych 4s 8 wspięcia na palce 4*15 wiosłowanie sztangielką 10,8,6 podciąganie na drążku 2s max kaptury powershrugs lub szrugsy 4*8-10 uginanie ramion ze sztangą 10,8 8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 10,8 no i dodaj jeszcze brzuch bo nie zauwazyłem go nigdzie!

28.08.2014 DT Trening siłowy: Plecy + ręce + brzuch Tempo 2020 1A. Ściąganie drążka do klatki siedząc (nachwyt) 3x15 15x25kg 15x25kg 15x25g 1B. Ściąganie drążka do klatki siedząc (podchwyt) 3x15 15x25g 15x25g 15x25g 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x15 15x7kg 15x7g 15x7kg 2B. Jack knife z piłką [...]

Arphiel, dziękuję ;-) 10.09.2014 DT Cardio: Bieg na czczo - 30 minut na świeżym powietrzu Trening siłowy obwodowy: Plecy + brzuch Tempo 1010 3 obwody - 20 powtórzeń 1. MC na prostych nogach 20x25kg 20x25kg 20x25kg 2. Ściąganie drążka do klatki siedząc (nachwyt szeroko) 20x20kg 20x20kg 20x20kg 3.Wiosłowanie sztangą 20x20kg 20x20kg [...]

01.10.2014 DT Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 10x30kg 10x30kg 10x30kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10 10x25kg 10x27,5kg 10x27,5kg 3. Wiosłowanie hantlami 3x10 10x8kg 10x8kg 10x8kg 4. MC na prostych nogach 3x10 10x30kg 8x40kg 8x40kg 5. Ściąganie drążka wyciągu prostymi [...]

Jeśli cel to masa, a każda grupa co 7 dni to proponuję 1 - klatka+trice+brzuch 2 - wolne 3 - plecy+bice+tył barków 4 - barki+brzuch 5 - wolne 6 - nogi 7 - wolne

Od nowego roku zamierzam wejść z FBW 15-10-5. Proszę o ocene, popraki i inne sugestie. Wtorek, Czwartek, Sobota ćwiczenia Poniedziałek, Sroda, Piatek, Niedziela wolne (brzuch) Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s -prostowanie nóg 2s Plecy: -martwy ciąg 3s Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s Barki: -wyciskanie hantli [...]

Trening 1: Klatka (8,6,4,2) Plecy (10,8,6,4) - (Kl) Wyciskanie płaskie sztanga - (Kl) Wyciskanie skos hantle - (Kl) Wyciskanie dół sztanga - (Kl) Przenoszenie za głowe - (Pl) Wiosłowanie szerokie w opadzie - (Pl) Martwy ciąg - (Pl) Sciaganie do klatki trójkąt - (Pl) Przyciaganie wąskie siedzac Brzuch po treningu: - 4x Max - Wznosy obunóż na drążku [...]

[...] "na prostych nogach" barki - unoszenie hantli bokiem biceps - uginanie przedramion ze sztangą stojąc pt. plecy - podciaganie na drazku do klatki nachwytem - wiosłowanie hantlem Klatka - rozpiętki triceps - pompki na poreczach nogi - przysiad ze sztanga na karku we wtorek i w sobotę brzuch :) I jak bo nigdy wcześniej FBW nie układałem :P

[...] sadzicie na czym powinnam sie teraz skupic? juz zauwazylam,ze nie jestescie zwolennikami cwiczen izolowanych,raczej chwalicie wolne ciezary. zwiekszac/zmniejszac ilosc powtorzen? zwiekszac/zmniejszac ciezar? jakie partie w jakie dni? teraz mam tak ogolnie rzecz ujmujac dzien 1 : nogi+klatka+biceps+brzuch dzien 2 : posladki+plecy+triceps+brzuch

[...] siedzac 3x8 plecy: -najlepsze jest podciaganie na drazku ale na to trzeba miec troche sily ale jak dasz rade to polecam - przyciaganie sztangi w sklonie do brzucha nachwytem 3x10 - przyciaganie sztangielki w sklonie do brzucha 3x8 - ewentualnie przyciaganie sztangi do brody stojac 3x10 barki: - wyciskanie [...]

20.01 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 2*CC*5p 3*+10kg*4p + regresja CC*7p 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80*8 107.5*5 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Face pull 4 x 12p: 35 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 (20kg) Słabo poszło w [...]